Træning

Videnskabelige undersøgelser viser, at træning lindrer og forebygger mange forskellige lidelser og problemer i bevægeapparatet, og de fleste patienter opnår et stort udbytte af træningen. Derudover virker træningen forebyggende, så smerterne ikke vender tilbage igen.

Træning defineres som forskelligartede aktiviteter, hvor du selv påvirker kroppens muskler, led og knogler på en hensigtsmæssig måde. Et træningsforløb kan være hensigtsmæssigt som supplement til – eller sideløbende med – den kiropraktiske og/eller fysioterapeutiske behandling. Træningen planlægges altid i samråd med din behandler, og træningsplanen udarbejdes og målrettes individuelt mod dig – fx som et forløb med holdtræning, hjemmeøvelser eller individuel træning.

Læs mere om kiropraktik
Læs mere om fysioterapi

Det er vigtigt, at du vælger den træning, der kan afhjælpe – og forebygge – de problemer, som du oplever i bevægeapparatet. Uhensigtsmæssig træning kan, i værste fald, forværre din skade og smerte. Korrekt rådgivning fra en kiropraktor om, hvilken træning, der er den rigtige for dig og den diagnose, du har fået stillet, er altså alfa og omega, inden du går i gang.

Træning virker på mange niveauer. Foruden at styrke dine muskler, så har træning også en god virkning på din hjerne. Træningen kan nemlig øge din smertegrænse samt forbedre din motorik og balance. Samtidig har træningen en positiv effekt på kredsløbet, herunder hjerte, lunger og blodkar.

Træningsformer

Der er mange forskellige træningsformer. Afhængig af din diagnose vil kiropraktoren sammensætte et individuelt træningsprogram til dig. Den kiropraktiske rådgivning kan bestå af alt fra instruktion i strækøvelser til et længere, superviseret træningsforløb.
Træning-kiropraktorgruppen

Holdningskorrigerende øvelser (Mensendieck)

Problemer med holdningen kan forårsage mange gener så som smerter og problemer med muskler og led, bl.a. omkring nakke og skuldre eller lænd og bækken. Du kan opleve spændingsrelaterede gener som hovedpine, træthed, ømhed mv. Dårlig holdning skyldes, hos mange patienter, et uhensigtsmæssigt åndedræt, som bevirker til spændte muskler, der trækker sig sammen (bliver for korte), mens andre er blevet for slappe. Den holdningskorrigerende træning indeholder – som navnet antyder – holdningskorrigerende øvelser, som fokuserer på korrekt vejrtrækning. Derudover består træningen af specifikke stræk af de korte muskler samt øget styrke af de slappe.

 

McKenzie

McKenzie-metoden benyttes til behandling af ryggen, og det er en både kendt – og anerkendt – træningsform. Navnet stammer fra en fysioterapeut fra New Zealand, som i midten af 1950´erne ved en tilfældighed opdagede, at gentagne bagoverbøjninger af ryggen var yderst gavnligt for patienter med diskusprolaps eller andre diskusrelaterede lidelser. Essensen er, at disse øvelser skal gentages flere gange dagligt. Den gentagende bevægelse skal ske i en lindrende retning, som typisk vil være en bagoverbøjning, hvorved trykket på nerverne mindskes eller fjernes helt.

 

Stabiliserende træning (kinetic control)

Når du skal træne din ryg, er det vigtigt, at du først og fremmest træner de små, dybtliggende muskler omkring rygsøjlen med styrkekrævende øvelser. Det er vigtigt, at musklerne lærer at arbejde og stabilisere ryggen i den mest optimale holdning. Øvelserne tager derfor alle udgangspunkt i ryggens neutrale stilling – altså i den gode holdning.

 

Styrketræning

Styrketræning på maskiner eller med løse vægter kaldes også for dynamisk træning. Det er en traditionel træningsform, som særligt benyttes i den afsluttende fase af et behandlingsforløb med henblik på at styrke og genoprette muskulaturen. Styrketræning har samtidig en god, forebyggende effekt, når patienten er blevet smerterne kvit.

 

Træning for særlige ledlidelser

Visse lidelser i muskler og led særlige kræver træning for at genopbygge normal funktion. Her er særligt elastik- og strækøvelser gode. Træningsformen har vist gode resultater ved lidelser som tennisalbue, skulderlidelser, hoftelidelser, musearme, patellofemoral smerte (knæ) m.fl.

Træning hjælper dig med at:

  • forebygge skader
  • holde dine smerter nede
  • forbedre din bevægelighed
  • forbedre din livskvalitet.

Har du spørgsmål?
Så er du meget velkommen til at kontakte os.
Vi ser frem til at høre fra dig.

Find behandler i dit nærområde 

Storkøbenhavn & Sjælland

Kiro-fys.dk
Borgergade 34, st. th.
1300 København K
Tlf: +45 33 13 42 64
Mail : k3@kiro-fys.dk

Kiro-fys.dk
Nyelandsvej 2B
2000 Frederiksberg
Tlf: +45 38 10 81 00
Mail: k1@kiro-fys.dk

Kiro-fys.dk
Godthåbsvej 129
2000 Frederiksberg
Tlf: +45 38 10 81 90
Mail: k2@kiro-fys.dk

Kiropraxis
Lyngbyvej 43
2100 København Ø
Tlf: +45 40 70 40 70
Mail: info@kiropraxis.dk

Kiropraktorerne Københavns ryg- og idrætsklinik
Gearhalsvej 1, st.
2500 Valby
Tlf: +45 36 44 01 33
Mail: info@kir.dk

WestLoft Axeltorv
Axeltorv 8, 1
1609 København V
Tlf: +45 33 12 16 12
Mail: kontakt@westloft.dk

Kiropraktorerne Frederiksberg
Sankt Nikolaj Vej 1
1953 Frederiksberg
Tlf: +45 35 35 19 53
Mail: info@kiropraktor-kiropraktor.dk

Kiropraktik I Centrum Nørreport
Linnésgade 25, 3.
1361 København K
Tlf: +45 33 12 39 20
Mail: info@kiropraktikicentrum.dk

WestLoft Herlev
Stationsalleén 42, st.
2730 Herlev
Tlf: +45 33 12 16 12
Mail: herlev@westloft.dk

WestLoft Glostrup
Hovedvejen 110, 1
2600 Glostrup
Tlf: +45 33 12 16 12
Mail: glostrup@westloft.dk

Kiropraktorhuset ROAR
Stændertorvet 2
4000 Roskilde
Tlf: +45 46 37 18 60
Mail: kiropraktor@kirosk.dk

Kiropraktik i Centrum Espergærde
Vester Torv 4
3060 Espergærde
Tlf: +45 33 12 39 20
Mail: info@kiropraktikicentrum.dk

Jylland, fyn og øer

Rygxperten
Enghavevej 2 st.,
5800 Nyborg
Tlf: +45 65 31 18 25
Mail: info@rygxperten.dk

Kiropraktisk
Ryttervej 49
5700 Svendborg
Telefon: +45 62 21 37 30
info@kiropraktisk.com

Hansen & Hansen Haderslev
Bygnaf 15
6100 Haderslev
Tlf: +45 74 52 93 52
Mail: sek@kirohaderslev.dk

Hansen & Hansen Vojens
Østergade 13, 1. sal
6500 Vojens
Tlf: +45 74 52 93 52
Mail: sek@kirohaderslev.dk

Rygcenter Midtvest - Herning Kiropraktisk Klinik
Dalgas Alle 2A
7400 Herning
Tlf: +45 97 22 29 22
Mail: mail@rygcentermidtvest.dk

Rygcenter Midtvest - Ikast Kiropraktisk Klinik
Strøget 41
7430 Ikast
Tlf: +45 97 25 14 44
Mail: mail@rygcentermidtvest.dk

Rygcenter Midtvest - Ringkøbing Kiropraktisk Klinik
Sundhedshuset Indgang A
Nørredige 28
6950 Ringkøbing
Tlf: +45 97 32 32 62
Mail: mail@rygcentermidtvest.dk

Rygcenter Djursland - Grenaa Kiropraktisk Klinik
Sygehusvej 15, 1. sal
8500 Grenaa
Tlf: +45 86 32 44 00
Mail: mail@rygcenterdjursland.dk

Rygcenter Djursland - Rønde Kiropraktisk Klinik
Hovedgaden 24, 2. sal
8410 Rønde
Tlf: +45 86 37 22 22
Mail: mail@rygcenterdjursland.dk

Rygcenter Djursland - Ebeltoft Kiropraktisk Klinik
Nørreport 4C, 1. sal tv
8400 Ebeltoft
Tlf: +45 86 34 19 00
Mail: mail@rygcenterdjursland.dk

Rygcenter Banegårdspladsen - Aarhus C Kiropraktisk Klinik
Banegårdspladsen 4
8000 Århus C
Tlf.: +45 86 18 17 00
Mail: mail@rygcentermidt.dk